Préparation aux séances, au sol

Objectifs :

  • Prendre conscience de son corps.
  • Prendre conscience de sa respiration.

Préparation aux séances, assis

Objectifs :

  • Prendre conscience de son corps.
  • Prendre conscience de sa respiration.

Ancrage et mobilisation de la colonne vertébrale

Objectifs :

  • Se positionner.
  • Ressentir ses appuis au sol et son corps - ancrage
  • Mobiliser sa colonne vertébrale.

Vrikshâsana
Posture de l'arbre

  • Objectifs : Équilibre / Ancrage /Tonification des jambes


  • Sens et symbole de la posture : L’arbre est un symbole universel représentant l'axe du monde qui unifie les réalités matérielles et spirituelles.

Prasarita Konâsana
Posture de l'angle écarté

  • Objectifs : Ancrage/Étirement de l'arrière du corps/Assouplissement de la colonne vertébrale


  • Sens et symbole de la posture :  Posture d'ancrage : prendre l'énergie dans la terre jusqu'au bassin puis jusqu'au crâne.

Parshva Trikonâsana
Posture du triangle

  • Objectifs : Ancrage/Étirement et tonicité des jambes et du dos/Assouplissement de la colonne vertébral/Étirements des flans.


  • Sens et symbole de la posture : Une main vers le bas, vers la terre et l'autre vers le haut, vers le ciel. Relier la terre et le ciel.

Virabhadrâsana II
Posture du guerrier II

  • Objectifs : Ancrage/Tonicité des hanches et des jambes

  • Sens et symbole de la posture :  Équilibre intérieur, stabilité et force intérieure.

Jahatara Parivrittâsana
Posture de torsion autour de l'estomac

  • Objectifs : Étire et masse les organes viscéraux : favorise digestion et l'élimination. Assouplis la colonne vertébrale. Améliore la symétrie corporelle.


  • Sens et symbole de la posture : Équilibre des polarités droite et gauche. Retour au calme du mental.

Jahatara Parivrittâsana - Assis
Posture de torsion autour de l'estomac

  • Objectifs : Étire et masse les organes viscéraux : favorise digestion et l'élimination. Assouplis la colonne vertébrale. Améliore la symétrie corporelle.


  • Sens et symbole de la posture :  Équilibre des polarités droite et gauche. Retour au calme du mental.

Fin de séance, 
Relaxation

Objectifs :

  • Observer ses sensations internes.
  • Relâcher son corps,
  • détente progressive.

La séance en intégralité

  • Objectifs :


  • Sens et symbole de la posture :