Associer 1 exercice de renforcement musculaire avec de la marche ou course dans la côte
 
Pour débuter, faire 2 à 3 séries de 5 répétitions de (6 à 10 squats + 1 côte de 30'') [Récupération descendre entre les répétitions / 2' entre les séries]

Pour commencer à augmenter la solicitation musculaire, nous répétons l'exercice de renforcement en haut de la côte.
 
De même, faire 2 à 3 séries de 5 répétitions de (6 à 10 squats + 1 côte de 30'') [Récupération descendre en marchant entre les répétitions / 2' entre les séries]

Toutes les variations restent possibles.
En délimitant des intervalles dans la côte, nous pouvons varier les modes de déplacement d'un intervalle à l'autre, et associer ou pas des exercices de renforcement musculaire à chaque repère.
 
De nombreux enchaînements sont possibles : 
- Faire un exercice de renforcement musculaire à un repère.
- Progresser dans l'intervalle en Marche active ou en trot.
- Progresser dans l'intevalle en sauts
 
Bien sûr, tous ne seront pas à faire au cours d'une même répétition. Les variations pourront se faire d'une série à l'autre, d'une séance à l'autre.
Une démonstration pour illustrer les différentes possibilités. 

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