Augmenter mon endurance
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux personnes âgées de plus de 65 ans de faire au moins 150 minutes d’activité d’endurance à intensité modérée chaque semaine (ou au moins 75 minutes à intensité soutenue). Certains sports sont particulièrement bénéfiques. C’est le cas de la marche.
L'objectif du programme proposé est :
* d'augmenter son intensité de marche et augmenter progressivement son temps de maintien à cette intensité jusqu'à 30 minutes.
Améliorer ma puissance cardiorespiratoire
Avec l'avancée en âge, mais aussi en raison d'une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, alcool, tabac, diabète mal contrôlé, etc.), le risque de développer une maladie cardiovasculaire (infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque, ou encore hypertension artérielle par exemple) est plus important.
La pratique régulière d'une activité physique, d’exercices modérés à intenses par semaine e fait partie des solutions à mettre en place pour maintenir une bonne hygiène de vie et lutter contre ces maladies cardiovasculaires.
Maintenir ma force
L’activité physique, chez les seniors, permet de réduire la perte osseuse et de maintenir un bon capital musculaire. Pour solliciter vos muscles et vos articulations, vous devez pratiquer une activité physique pour conserver sa masse musculaire qui a tendance à décliner avec l'âge.